s 4

tu jest trochę o akumulacji kolagenu w ścięgnach i wiązadłach pod wpływem naprężeń mechanicznych: Skeletal structural adaptations to mechanical usage (SATMU): 4. Mechanical influences on intact fibrous tissues. Anat Rec. 1990; 226(4):433-9 (ISSN: 0003-276X) Frost HM Department of Orthopaedic Surgery, Southern Colorado Clinic, P.C., Pueblo 81004. [...]

Pozamieniałem kilka ćwiczeń, bo nie potrafiłem wykonywać ich odpowiednio. Plan obecnie wygląda tak: A 1. Wykroki 2. Wiosłowanie sztangielkami 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Military Press 5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 5x12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( z supinacją nadgarstka) B 1. Wykroki - do zmiany, za dużo tych [...]

Nie przesadzasz z ilością węglowodanów? Co to planu treningowego: Skoro masz tylko 3 dni do dyspozycji,zetnij lekko objętość. W 1 dniu na pewno wyrzuciłbym rozpiętki i zmienił kolejność ćwiczeń: 1.Dips 2.Skos 3.Wyciskanie siedząc(barki) 4.Podciąganie hantli + Triceps. Dzień nóg: Bardzo skromny.Dodaj jakieś mocne ćwiczenie na [...]

Chyba pierwszy Twój wpis w którym nie jestes pesymistycznie nastawiony.Jest zaliczka 2 bramkowa,mogła byc troche wyzsza,ale co bardziej istotne imo, to juz 4 z rzędu mecz na 0 w tych rozgrywkach LKE.Nic tylko bic brawo,i sie cieszyc ze mamy ekipe która potrafi na tym etapie sezonu dalej sie liczyc w pucharach(nawet jezeli to puchar biedronki jest [...]

Na sam poczatek kup Zwykłe Mono - Monohydrat Kreatyny obojętnie jakiej firmy jesli nie chcesz przeznaczać na to dużo Kasy to kup Kreatyne Vitalmaxa Zielona (mikrorozdobnioną) cos koo ~ 30 zł za 300 gram http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis222.html a jak nie chcesz w proszku to kup np Olimpa Creatine 300 Mega Caps ~ 52 zł [...]

Jeżeli masz dietę i chcesz masę bić, a masz kasę to na twoim miejscu kupił bym Mass XXL, żeby pić po treningu i rano po śniadaniu i do tego SP80 olimpu, którym byś dostarczał sobie ewentualne braki białka i gitara. Do tego kreatynka i masa skoczy na pewno :) Ale oczywiście podstawą jest dieta i dobrze ułożony cykl kreatynowy... na pewno nie tak [...]

Posiłek 1 (6.15): Mleko 3,2% - 250 ml Płatki owsiane - 100g 3-4 jajka Posiłek 3 (10.00): Chleb razowy - 150 g pierś z kurczaka - 100 g do kanapki jakes warzywo np ogorek,pomidor Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g pierś z kurczaka - 100 g do kanapki jakes warzywo np ogorek,pomidor itp Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z [...]

Posiłek 1 (6.15): Mleko 3,2% - 250 ml Płatki owsiane - 100g 3-4 jajka okay Posiłek 3 (10.00): Chleb razowy - 150 g pierś z kurczaka - 100 g do kanapki jakes warzywo np ogorek,pomidor okay, zamieniać z serkiem wiejskim możesz Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g pierś z kurczaka - 100 g do kanapki jakes warzywo np ogorek,pomidor itp [...]

Kazik - na odległość, to ci mogę kondolencje przesłać i niewiele więcej . Prawdopodobne sprawy: 1. Dysk uszkodzony zdarza się. Jest taka firma na śląsku, co odtwarza dane, za ciężką kasę . Trzeba było nagrywać backupy na płytkach . Sorry za mądrzenie się .... 2. Dysk źle podłączony (taśma przekręcona lub wysunięta) 3. Jeśli dysk podłączasz [...]

"Mixed Martial Arts - brutalna walka bez zasad czy dyscyplina sportu? Poznajcie Jurasa, jednego z najlepszych zawodników na świecie " Fragment artu z wp.pl ****a...zygac sie chce. Nie mam osobiscie nic do tego czlowieka ale od dawna nie ukrywam swojej niechęci wlasnie przez takie komentarze. Robią z tego czlowieka naprawde jakiegos [...]

ale masz gardło zapyerdolone gibon klasyk pisałem ci już kiedyś co należy zrobić w takim wypadku 1) amoksycylina czy jak to sie tam pisze działa naprawde dobrze 2) azulan na migdale potrzymać codziennie chwile - schodzi opuchlizna, odkaża i przestaje boleć 3) 1g wit c + żeń szeń 2tabl musujące 3x ed na polepszenie samopoczucia 4) leżeć ile się [...]

ja bym tak poleciał 1-4 meta 10mg 1-6 npp 2-11 wino 1-10 test wino zacznie działać dobrze w 4 tygodniu , a właśnie wtedy skończy się meta . te 10mg to mówie o aptece , ug z 20mg bym dał . Zmieniony przez - DJ100 w dniu 2012-03-22 22:52:39

hehe no wlasnie patrze na kuchnie sfd i tyle tu tego jest a np takie cos do obiadu moglbym dolozyc ? salatke do ryzu brazowaego/kaszy taka : http://www.sfd.pl/przepyszna_salatka_obiadowa_!-t502448.html z majonezem 'light' fakt kombinuje zeby nie jesc ciagle tego samego ale jesli trzeba to bede Zmieniony przez - malolatkor w dniu 2009-08-20 [...]

Witajcie chłopaki po tej majówce mam normalnie masakra na TReningu myślałem że zdechne dosłownie czułem się jak bym był taki chory że masakra wszystkie toksyny wychodzą Jednym SŁOWEM MASAKRA! WYPISKA 04.05.2010: TRENING: I.Podrzut siłowy: 1.30kg 15x 2.45kg 15x 3.50kg 15x 4.55kg 13x II.Wiosłowanie jednorącz: 1.35 kg 15x 2.40 kg 15x 3.45kg 15x [...]

To teraz tylko biznesplan pisać i otwierać salon \-) Dobra, weekend wypadł wolny od treningu (niestety), bo dużo pracy mi się nagromadziło, więc skończyłam na zaledwie 3 treningach w minionym tygodniu. 11 kwietnia Miało być oczywiście wolniej (ok. 6:30-6:20 min/km), ale nie-wyszło jak zwykle %-) Zmieniłam muzykę na słuchawkach, ale i tak nie [...]

Sb, 4.03 Pobiegane: 7,68 km, HR169. Oszamane: 1. Omlet: 2 jaja, miarka wpc karmel, mąka, masło orzechowe, jogurt, miód, kiwi 2. Kotlet-olbrzym \-) wieprzowy, fryty pieczone, sałatka z sosem jogurtowo-musztardowo-miodowym :-D 3. Koktajl: mleko, 2 miarki wpc karmel, banan, mrożone truskawki, kakao, cynamon, lód Zmieniony przez - Iness w dniu [...]

[...] schłodzenie paręnaście minut biegu z powrotem 8,3k łącznie całość). Śr WOD: EMOM in 16 min. perform: 1st: 15 Dumbbell Thrusters 2 x 7 kg 2nd: 15 GHD Sit Ups 3rd: 15 Ring Rows 4th: Rest Czw - zayebka o 7:45%-) For time: 100 Lunges 400 m Run 150 Burpees 400 m Run 200 Double Unders 400 m Run Time cap: 25 min. zabrakło mi jakieś 23 singli i ostatnie [...]

Zrobilem tak: 1 Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g Płatki owsiane - 100g Morele suszone - 100g Orzechy arachidowe - 60g - TU NIE WLICZAM BIALKA, TYLKO 30g TLUSZCZU I 8 g WEGLI ŁĄCZNIE: 380g / 25g B / 45g T / 133g W / 1105 kcal 2 Jaja kurze - cztery średnie jajka - 240g + Warzywo ŁĄCZNIE: 240g / 16g B / 12g T / 1g W / 174 kcal 3 Wieprzowina, [...]

no dobra, Poniedzialek: +klata -wycisk sztangielek na plaskiej4X10 4x12/10/8/8 (progresja) -na skosie w gore 3X10 dalbym 4x12 -przenoszenie sztangielki za glowe3X10 to bym wywalil, za duzo na klate -rozpitkina lekiim skosie w gore4X10 ok +Biceps -uginanie ramion w staniu hantelkami na przemian 3X10 tu bym dał uginanie ramion ze [...]

PIERWSZA OSOBA KTÓRA WPISZE SIĘ W TYM TEMACIE W CZWARTEK PO 17 OTRZYMA NASZE NOWE BIAŁKO. SPOŚRÓD POZOSTAŁYCH ROZLOSUJEMY KOLEJNYCH 4 SZCZĘŚLIWCÓW" już lepiej? Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2011-02-07 19:05:18